20分钟全身减肥操视频大全，轻松瘦全身，高效燃脂！（减肥操视频十分钟瘦全身）

摘要： 想要快速瘦全身，却苦于没有时间进行长时间的锻炼？不用担心，今天为大家带来了一套20分钟的全身减肥操视频大全，简单易学，高效燃脂，助你轻松达成减肥目标！【热身运动】1.高抬腿2.拉伸...

想要快速瘦全身，却苦于没有时间进行长时间的锻炼？不用担心，今天为大家带来了一套20分钟的全身减肥操视频大全，简单易学，高效燃脂，助你轻松达成减肥目标！

【热身运动】

1. 高抬腿

2. 拉伸手臂

3. 侧身拉伸

4. 摆动肩部

【全身锻炼】

1. 山羊式

- 双手合十放在胸前，身体向下弯曲，尽量让手指尖触地，保持20秒。

2. 仰卧起坐

- 仰卧，双腿弯曲，双臂交叉抱在胸前，然后起身，手臂触碰膝盖，重复20次。

3. 跳跃式俯卧撑

- 站立，双脚与肩同宽，做俯卧撑动作，但每次下落时双脚同时向前跳跃，重复10次。

4. 深蹲

- 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后站起，重复20次。

5. 侧板支撑

- 侧躺，一只手支撑身体，另一只手放在身体侧面，保持身体直线，左右各保持30秒。

6. 跳跃式触地

- 双脚并拢，跳跃，落地时双脚分开，然后跳跃回到起始位置，重复20次。

7. 仰卧腿举

- 仰卧，双腿抬起至与地面垂直，然后缓慢放下，重复20次。

【拉伸放松】

1. 伸展腿部

- 双腿伸直，交替抬起至身体侧面，保持10秒。

2. 伸展手臂

- 双手向上伸展，尽量向后倾斜，保持10秒。

3. 侧身伸展

- 侧躺，一只手伸直向上，另一只手放在身体侧面，保持10秒。

完成以上20分钟的全套减肥操后，你可以感受到全身的肌肉得到锻炼，燃烧了多余的脂肪。坚持每天进行这套操练，相信不久的将来，你将拥有一个更加健康、苗条的身材！

温馨提示：在进行锻炼前，请确保热身充分，以免运动损伤。如有任何不适，请立即停止锻炼并咨询专业人士。

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